Гимнастика укрепляет весь организм женщины, улучшают работу сердечно-сосудистой и других систем, о

 

Гимнастикой во время беременности необходимо заниматься еще и потому, что специально подобранные упражнения направлены на те группы мышц, которые из-за недостаточно активного образа жизни во время беременности, становятся слабее.

Тренируются основные группы мышц, играющие активную роль в родах: мышцы спины, живота, промежности.

Гимнастика для нижних конечностей способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, что является профилактикой развития варикозного расширения вен и геморроя. Становятся более эластичными мышцы промежности, увеличивается подвижность крестцово-подвздошных сочленений, что облегчает роды. Специалисты советуют заниматься гимнастикой с самых первых недель беременности.

Итак, чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, а не вред - важно соблюдать несколько правил:

- Проконсультироваться у своего акушера-гинеколога.

- Идеально, если занятия будут проходить под руководством инструктора.

- Приступать к гимнастике только с хорошим настроением, выполнение упражнений должно приносит удовольствие.

- Занятия должны быть регулярными: 3 раза в неделю по 45 минут каждое.

- Все время контролировать свое самочувствие.

- Нагрузку увеличивать постепенно - это позволит развить навык управления собственным телом, улучшит координацию движений, даст возможность лучше сохранять равновесие, укрепит нервную систему.

- Помните! Эпизодические занятия ожидаемого и необходимого эффекта не дадут.

- Комплексы упражнений следует подбирать индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, срока беременности.

- Помещение должно хорошо проветриваться.

- Гимнастику следует выполнять плавно, без рывков, обязательно чередуя с дыхательными упражнениями.

Следует немедленно прекратить упражнения, если: вы ощущаете сильное сердцебиение (частота пульса у беременной женщины в состоянии покоя составляет до 100 уд/мин. при физической нагрузке пульс может учащаться до 140-160 уд/мин); закружилась или заболела голова; окружающие предметы вдруг стали нечетко видны; вам не хватает воздуха.

Ваш организм окрепнет, и роды будут легкими, если вы станете выполнять специальные гимнастические упражнения. Если до беременности вы занимались спортом, то продолжайте делать зарядку, так как она укрепит мышцы, которые помогают при родах. Выполняя упражнения, придерживайтесь правил:

 



  • На главную
    Реклама