Зарядка для беременных

 

Беременность – это не просто прекрасные 9 месяцев, когда женщина живет в ожидании чуда, это и время серьезных перестроек в ее организме, которые не всегда проходят бесследно. Животик растет, вес прибавляется, а двигательный аппарат испытывает на себе новые нагрузки. Особенно страдает позвоночник, таз и нижняя часть тела. Из-за гормональных перестроек ослабляются связки во всех суставах, в результате они становятся менее прочными. Появляются болезненные ощущения в области таза и позвоночнике. в коленных чашечках и даже у ступней. По беременной женщине легко можно увидеть, что ей немного трудно дается ходьба, так как появляются проблемы с осанкой. Такое ощущение, что ее тянет назад. Со стороны это может выглядеть и забавно, но на самом деле такую походку вызывают у будущей матери боли в переходной области между тазом и позвоночником. Но предотвратить все эти проблемы, значительно уменьшить болевые ощущения и помочь беременной наслаждаться своим положением может коррекция осанки и сознательное расслабление.

Польза зарядки

Гимнастика при беременности – это верный и надежный спутник. Она помогает не только укрепить мышцы, разрядить спину, таз, бедра, мускулатуру живота, но и особенно важна для поддержания эмоционального состояния будущей мамы, которое из-за гормональных изменений отличается повышенной возбудимостью и даже нервозностью. И, наконец, регулярная зарядка – это отличный способ подготовки к родам.

Некоторые женщины игнорируют зарядку во время беременности, считая, что и без нее они выглядят и чувствуют себя хорошо. Но ведь гимнастика нужна не только для профилактики избыточной массы тела. Даже самые стройные девушки во время беременности сталкиваются с проблемами, которые как раз и возникают из-за пренебрежительного отношения к физическим упражнениям.

Итак, какую еще пользу несет гимнастика для женского организма в период беременности? Как было сказано выше, она позволяет поддерживать мышечный тонус, снизить нагрузку на позвоночник, улучшить осанку. Но помимо этого зарядка необходима для развития дыхания, укрепления нервной системы, предупреждения растяжек и поддержания здорового состояния кожи, укрепления мышц промежности, и, конечно же, для зарядки энергией и бодростью, а главное – позитивным настроем.

Польза зарядки во время беременности научно обоснована. Любой врач подтвердит, что регулярные упражнения на протяжении 9 месяцев способствуют глубокой разгрузке мускулатуры посредством ее поочередного расслабления и напряжения. Стресс во время беременности приводит к трудностям со сном, к нервозности, повышению давления и не только. Со всеми этими недугами, которые, кстати, проявляются и после родов, помогает справиться гимнастика.

Зарядка для беременных – это как «бальзам на душу». В такие минуты будущая мама может расслабиться и полностью погрузиться мыслями в ожидание чуда. Легкие движения в сочетании с правильным дыханием помогут скоротать время. Непосредственно во время родов благодаря навыкам, полученным во время зарядки, женщина сможет легче разродиться. Ведь она уже умеет овладевать быстрыми изменениями между разрядкой и напряжением, поэтому болей она будет чувствовать меньше.

Немного об упражнениях

На протяжении 9 месяцев организм беременной испытывает нагрузки различные по интенсивности. Если в начале беременности особых проблем и неудобств не возникает, то ближе к родам болевые ощущения в позвоночнике, в тазовой области, в груди и в ногах все чаще напоминают о себе. В связи с этим, комплексы упражнений, которые рекомендуются женщинам, отличаются в зависимости от срока.

Итак, что входит в программу при беременности на первом триместре? В первую очередь, это упражнения, проводимые с целью профилактики варикоза. Как это делается? Беременная становится на ровную поверхность и ходит попеременно, то на цыпочках, то на пятках. Сюда же можно включить и круговые движения стопами в любом удобном положении – сидя или стоя. Для улучшения кровоснабжения в области таза, а также для поддержания мышечного тонуса всего тела проводится следующее упражнение: вращение туловища (с неподвижным тазом) в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращения проводятся в обе стороны. И, наконец, для укрепления мышц, поддерживающих грудь (которая постепенно увеличивается в объеме) можно проделывать такое занятие: соединив ладошки на уровне груди, сделать вдох и надавить их друг на друга. С выдохом кисти поворачиваются к груди, после чего уже можно и расслабиться. Такие упражнения нужно проводить ежедневно по 8-10 раз.

Зарядка, которая необходима беременной на втором триместре, отличается не только набором упражнений, но и целью ее осуществления. Вот несколько элементов:

  • лежа на боку, положить одну ладонь под голову, вторую – перед собой на пол. Вытянутыми ногами выполнять попеременные движения взад и вперед. Затем нужно перевернуться на другой бок и повторить то же самое. Трех-четырех поворотов на ежедневной основе будет достаточно, чтоб укрепить пресс и брюшные мышцы;
  • стоя прямо, на ровной поверхности, с вытянутыми вдоль туловища руками, делать вдохи и выдохи. Причем на вдохе нужно свести лопатки, а на выдохе – их расслабить. Этот элемент зарядки проводится с целью укрепления спинных мышц, вследствие чего снижается нагрузка на позвоночник;
  • лежа на спине с руками на поясе поднимать ноги и имитировать езду на велосипеде. Таким образом можно значительно улучшить состояние прямых и косых брюшных мышц.
  • С 32 недели элементы зарядки для беременной придется вновь изменить. Сейчас особое внимание необходимо уделить укреплению мышц внутренней части бедер, ног, а также тонизированию всех систем и органов организма. В идеале будет, если вплоть до родов женщина сумеет проводить следующие упражнения:
  • лежа на спине с руками на поясе и с согнутыми в коленях ногами развести как можно сильнее бедра, сделать вдох. Занять исходное положение, выдохнуть. Повторить то же самое еще раза четыре;
  • руки вытянуть по ширине плеч и опереться ими о спинку стула. Не отрываясь ногами от пола совершать неполные приседания, при этом, не сгибая спину;
  • в течение нескольких минут ходить легким шагом, при вдохе сгибать руки к подмышкам, при выдохе – опустить их и расслабиться.

Как говорится, все элементарно и просто. А вот эффект от таких, на первый взгляд, обычных упражнений, сложно переоценить. Но если у беременной имеются какие-то заболевания, то не каждое упражнение ей можно выполнять. Поэтому, желательно, чтоб перед началом занятий, женщина проконсультировалась с врачом, который при необходимости подкорректирует ее программу.

Посмотрите видео зарядка для беременных начиная с третьего триместра

Дополнительно посмотрите еще прекрасные упражнения для беременных видео

Поскольку у будущих мам сильно снижается иммунитет и возникают всевозможные грибковые заболевания, предлагаю ознакомиться с несколькими полезными статьями:

 



  • На главную
    Реклама