Дыхательная гимнастика для беременных. Типы дыхания

 

О дыхательной гимнастике для беременных

Для получения наибольшего эффекта дыхательную гимнастику беременной женщине необходимо выполнять ежедневно, но не более 10-15 минут в день. Ограничение связано с тем, что при частом дыхании у беременных в еще большей степени происходит уменьшение содержания углекислого газа в крови, что может стать причиной головокружения. Почувствовав головокружение, вдохните и задержите дыхание на 20-30 сек. и головокружение пройдет.

Статические и динамические дыхательные упражнения для беременных

Статическую дыхательную гимнастику для беременных выполняют только за счет дыхательных мышц, а динамическую – в процессе движения: выполнения поворотов, наклонов, ходьбы и др. Главное в освоении дыхательных упражнений – не задерживать дыхание в движении.

Типы дыхания и дыхательные упражнения для беременных

Основным типом дыхания женщин является грудное дыхание. при котором движение диафрагмы незначительно – 1-2 см, и как следствие – внутренние органы брюшной полости не подвергаются эффективному массажу. При полном и брюшном дыхании достигается значительное смещение диафрагмы до 7-13 см, что приводит к интенсивному массажу внутренних органов брюшной полости и стимулирует их работу.

Брюшное дыхание. Дыхательное упражнение начинается с глубокого выдоха – это правило для всех типов дыхательных упражнений. Живот максимально втянут. Затем нужно плавно расслабить мышцы живота и даже слегка выпятить живот. При этом нижние отделы легких заполняются воздухом. Контролируйте дыхание, положив руки на ребра. Вдох – ладони движутся вверх, выдох – ладони движутся под ребра.

Следующий этап освоения дыхательных упражнений для беременных – полное дыхание. Также вначале делаете глубокий очищающий выдох. На вдохе – руки, лежащие под ребрами, поднимаются вверх; затем последовательно расширяются нижние отделы, средние отделы легких, затем поднимаются ключицы и верхние ребра. Верхушки легких заполняются воздухом. На выдохе – сначала опускаются ключицы, затем ребра и втягивается живот. Пауза, в течение которой нужно незначительно расслабить переднюю брюшную стенку, а затем вдох. Дыхание только носом.

При выполнении упражнений для беременных по освоению полного дыхания строго соблюдайте последовательность при выдохе и вдохе, постепенно и мягко опуская или поднимая диафрагму. Не менее важно в дыхательной гимнастике соотношение вдоха и выдоха. Оптимальное соотношение вдох-выдох – 1:2. Такое дыхание снижает чрезмерное возбуждение за счет скопления в крови углекислоты и повышения порога чувствительности рецепторов нервных клеток. Навык регулирования вдоха-выдоха очень пригодится при родах, когда акушерка будет давать dам рекомендации: «дышите», «не дышите», «тужьтесь», «не тужьтесь».

Помните, что дыхательная гимнастика для беременных на всех сроках беременности подарит вам бодрость и жизнерадостность. Освоив комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для беременных, вы облегчите себе роды.

 



  • На главную
    Реклама